１００メニュ第１章　ブレスヴォイストレーニングメニュ　ＥＸＣＩＳＥ

ブレスヴォイストレーニング１００メニュ

第１章　ＥＸＣＩＳＥ

１．息を吐く

息を吐くには体の底から息を吐くイメージで行ないます。（ハー）と吐きますが、トレーニングにおいては、少しでも強く伸ばせるようにがんばります。

１．（ハー）
２．（ハイ）
３．（ハーー）
４．（ハイ　ハイ　ハイ）

□肩、首に力が入らないようにします。
□上半身、動かないようにします。
□のどをしめないようにします。
□のどがかわくのは、あまりよくありません。
□のどで音がならないようにする。

力が入りやすいので注意

２．息よみ

１．ハイ　ハオ　ラオ　トオイ　アオイ
２．ヤマのウエから、お月さまが出る、出た。
３．わたし、あなた、ひとり、ふたり、あした、きのう
４．とおくできてきをききながら

声を出さずに、息だけで読みます。
弱く小さな息でなく、強く大きな息を使いましょう。
これは、体と息を結びつけ、強い息が吐けるようにするとともに、息を吐いたときに体が鍛えられるようにする効果があります。

□感情を込めて読みましょう。
□なるべく大きく表現するつもりでやります。
□体から息を出しましょう。
□腹筋が疲れるような読み方が効果的です。
□ゆっくりとしっかりと読みましょう。
□適当なところでブレスをしましょう。

＜応用＞
○声が出にくいとき、早く体の状態を整えるのにも有効です。
○のどを痛めたときのトレーニングとして、なるべくリラックスしてやるとよいでしょう。

３．息から発声にする

　息　→　声
（ハイ）　ハイ

□体の動き、体の使い方を学びます。
□息が出て声になる感じをつかみます。
□決して高くしないようにします。
□太く大きく強い声をめざしてください。
□常にいつもより深いところで声をとることです。

○声たてについて
　息から声にする瞬間を声たて（声の発生）といいます。その息を１００パーセント確実に声にします。効率的に声にしていかなくてはなりません。

４．発声を息で保持する（呼吸法）

１．「ハアーーー」
２．「ラアーーー」
３．「アオーーー」
４．「マアーーー」

○急に、ぶつけなるようにして声にしないことです。
きちんと声にするポジションを意識して、そこに声をとりにいくつもりでやります。
声を息で保持する
○息が声になったら、それを体からの息でしっかりと支えます。これを声の保持といいます。

□同じ音質の声を保ちます。
□息と声を完全に一致させます。
□まっすぐにストレートに声を出します。
□体で支えます。のどはしめないようにします。
□ひびきがバラバラになったり、かすれてはよくありません。

※最初は、５秒くらい、徐々に伸ばしていきましょう。

５．発声の終止　発声から息（体）にもどす

１．「ハアー（ッ）」
２．「アオイー（ッ）」
３．「マアー」
４．「ハイッ」

声の切り方です。お腹で必ず止めるようにします。声として、伸ばしているところから、体で息を吐き切り、ストップさせます。

□口先で切らないようにしましょう
□体の大きな動きのなかで、しぜんと止まるイメージです。
□なるべく大きな深い声でやってみましょう。
□声が止まっても、息は流れ、体によって終止します。

※伸ばした声を止めるのが難しければ、ことばでやってみましょう。

６．「ハイ」のチェック（発声法）

「ハイ」といいます。

最も声の出しやすいキィで強くしても、カン高くならないような声でなるべく大きくいいます。かすれさせないように声にします。

□言い切ること。ただし、急がないことです。
□口が先に動かないようにしましょう。
□口のなかで声をつくらないようにしましょう。
□首、方から上で操作しないことです。
□一つの声にまとめましょう。
□胸部だけにひびかせることです。
□ひびきが上に逃げないようにします。
□「ハ」と「イ」が一音に聞こえるようにします。
□体を使って、声を捉えるようにします。
□太く強い声を使ってください。
□充分に息をつかうことです。
□あごを動かしたり、前に出したりしないことです

＜目的＞
１．声のきっかけ（芯）を知る。
２．自分のBest Keyを知る。
３．小さな声を大きくする。
４．細い声を太い声に。
５．頭声を胸声に。
体で正しく声を捉え、出すことを覚えます。

○うまくできないとき
□息で「ハイ」と行ってから、やるとよいでしょう。

７．「ハイ」から「ララ」へ（発声法）

１．「ハイ、ラ、ラ」
２．「ハイ　ラーラー」
３．「ハイ・ラッラッ」
４．「ハイララー」

「ハイ」で正しいポジション（芯）をとった声をそのまま「ラーラー」とつなげます。

□「ハイ」に対し「ラ」が浅くならないようにします。
□３つの音の間に切れ目がないようにします。
□「ハイ」は、はっきりと。
□歌いあげるのでなく、言い切る感じがよいでしょう。
□音楽的発声の「ラ」の習得

＜目的＞
□スタッカートからレガート
□声の芯からひびき
□「ハイ」の声質で「ラ」の処理（日本語の「ラ」でなくす）
□ことばをそろえる基本トレーニング

○「ラ」
　「ラ」は、とても難しい音です。日本語の「ア」は浅いので、「ラ」もどうしても口のなかで生声のようになってしまいます。それを深い息とともに深いポジションで「ラ」にします。頭に「ハイ」と言い切ることによって、「ラー」にします。外国人ヴォーカリストが「ラーラーラーラー」と歌っているときの音色を参考にしてください。

８．「アオイ」（発声法）

１．息で（アオイ）といってから、ことばで「アオイ」といってみます。
２．「ハイ　アオイ」

「アオイ」は比較的、言い切りやすいことばです。ただ、「イ」が「オ」と同じところでつくらないと、口先で浅くなってしまいます。

□体の芯から声が出るようにします。
□のどで声を出せないようにします。
□「ア」と「オ」と「イ」を同じ音質、ひびきで統一させます。

＜応用＞
「アオイ、トオイ、ラララ」

□アオイをベースに、それと同じように、トオイ、ラララ
□トオイはトに注意
□ラララが口先にならないように

「イ」「ウ」
　日本語の「イ」「ウ」は、浅く口先でつくっているため、そのままで、音楽的な処理がしにくいのです。できるだけ、深い「イ」「ウ」を習得しましょう。（→高音の「イ」「ウ」）

９．「なんてあおい」（二度　長二度　短二度）

１．「なんて　あおい」（レドレ　ドシド）
２．「あんた」「いんちき」「うんどう」「えんとつ」「おんこう」
　　（Ｎ＋Ｔ、Ｎ＋D）
３．「身も　こころも」（シシ　シドシシ）
　　「アオ　アオイア」（シシ　シドシシ）
　　「ﾊｲﾊｲ　ﾊｲﾊｲﾊｲﾊｲ」（シシ　シドシシ）

「なんて」は、「ん」が「なん」で一音節となるため、「て」と二音deleteフレーズになりやすい。「ん」のため、体が使いやすく、しぜんとのびて、ことばの音楽的な処理を覚えるのに最適です。

□すべてことばが聞こえるようにします。
□同質にことばをそろえてください。
□「て」と「あ」のポジションを同じにします。
□「なー」「あー」の感じで、処理します。
□「レドレードシドー」という音程が、表立って聞こえないようにします。

＜目的＞
１．“ため”と体の使い方
２．基本的な音程をとる（二度の全音と半音）
３．フレーズの初歩を覚える
４．表現の初歩を覚える
５．ことばをしっかりと伝える

10．「アー」（しぜんな発声）

「アー」と声を伸ばしてください。

□なるべく、口や口の中を動かさないようにします。
□息で声を押し出しようにします。
□ひびきで逃げない。体を使う。
□胸に充分にひびいている
□お腹の底から声を出す
□顔や首（のど）で声がでているように聞こえないように。

＜目的＞
　日本人のしぜんな発声がいかに声になりにくく、コントロールできていないのかを知ります。そして、それを音楽的にしていくための方向をつけていきます。中音域より低いところでやりましょう。

○お腹が使いにくいときには
□大きな声が出ればよいと思ってやることです。
□のどをしめてはなりません。

11．聴くこと（ＬＤ、ＶＴＲ、ＤＶＤやＣＤの鑑賞）

ヴォーカルの声を聴く

たくさんの分野の一流と呼ばれているヴォーカリストの声を聴くことです。それによって正しい声のあり方や使い方が明確にイメージできるようになってきます。

□オリジナリティを学ぶ
□ポリシーを学ぶ
□センスを学ぶ
□ソウル（魂）スピリチュアルを学ぶ
□スタイルを学ぶ
□声の使い方を学ぶ
□構成を学ぶ

＜目的＞
１．ヴォーカリストの声を知る
２．その声がどういう基本の力の上に成り立っているのかを知る
３．自分の声とその声の違いをつかむ
４．自分の声とその声のギャップをつかむ
５．自分の声とその声の違いの埋め方を考える

12．発声のポジションのキープ（同じ音）

「ハイ　ハイ　ハイ」（ドドド）

１．ハイ　ハイ　ハイと全く同じように３ついいます。
２．次に、３つを順にｍｆ（中強）、ｆ（強）、ｆｆ（強強）でいいます。
３．逆に、ｆｆ、ｆ、ｍｆでいいます。

□なるべく胸の深いところでハイといいます。
□何回いっても、寸分も狂わないようにします。
□息の流れのなかで、しぜんとひびかせます。
□口先でいわないようにします。
□ハ・イ・ハ・イ・ハ・イ・と６音に聞こえないようにします。

13．発声のポジションのキープ　高→低（ミド）［低音］

「ハイ　ハイ」（ミ　ド）

高いところ（ミ）から、低いところ（ド）へ「ハイ」で２回いいます。

□２つの「ハイ」を全く同じところで発声します。
□のどがなったり、かすれたりしないようにします。
□ひびきから、胸でなく、胸のところで統一します。
□頭の方のひびきは使いません。
□音程は、正確にとります。
□「ハイ　ハイ」といっているようにとれればよいです。

14．発声のポジションのキープ　低→高（ドミ）

「ハイ　ハイ（ド　ミ）

低いところ（ド）から、高いところ（ミ）へ「ハイ」で２回いいます。

ほとんどの人が、このとき、同じくらいの体の使い方、息の吐き方をしますから、ドからミに上がるときに、声が上のひびきにいってしまいます。それを同じ胸のポジションにキープするためには、高い音（ミ）をより強い力で押し出すことです。こうしないと、音色が同じようになりません。高くなるにつれ、どんどん、カン高くなってしまいます。

□２つの「ハイ」を全く同じところで発声します。
□前の課題の注意事項と同じです。
□胸から、ひびきに逃げないようにしましょう。
□高い方の音が強く聞こえるようにします。
□お腹で息はしっかりと切りましょう。

※ルール　低→高は、弱→強と捉えます。

15．高い発声→低い発声のメロディ処理Ｉ
　　（ことばと高低アクセントが同じとき）

「あいのそらに」（ミレド　ミレド）

一拍目の強拍に高いアクセントがきているので、いいやすい課題です。

□「あ」「そ」にアクセントをおきます。
□「の」「に」は、あまり強くせず、ひびきでうまくまとめます。
□「あい」（強）「の」（弱）と「そら」（強）「に」（弱）の組みあわせです。
□「あいのそらに」とはっきりと一つの流れのなかで聞こえるようにしましょう。

16．低い発声→高い発声のメロディ処理I
　　（ことばと高低アクセントが同じとき）

「あまい　わたし」
（ドレレ　ドレレ）

二番目に高いアクセントがあるときは、二番目を強くいいます。そこに高い音（レ）があるので、いいやすいはずです。

□「まい」「たし」に「あ」と「わ」をつけるつもりで
□「い」「し」の言い切りをしっかりとします。
□「あ」「わ」は、低く聞こえにくいので、はっきりといいます。
□「あまいーわたしー」と伸ばしぎみにして、止めるとよいでしょう。
□「あまあい　わたあし」とやってみましょう。

＜応用＞
「あなたの　ひとみ」（ドミレレ　ドミレ）

17．低い発声→高い発声のメロディ処理Ⅱ
　　（ことばと高低アクセントが異なるとき）

「あなたの　うたを」
（ドドレミ　ドシラ）

あなたの　うたを　に対し、音程が低→高（ドドレミ）、高→低（ドシラ）とついています。

□何度も読み、そのニュアンスを活かして処理します。
□「あなた」「の」と「うた」「を」でまとめ、うまくつなげます。
□「あなたのうたを」と大きなフレーズで捉え、ことばをおいていく感じにします。
□「たのお」「たあをお」とならないようにしてください。
□最初は短く言い切り、少しずつ伸ばせるようにするとよいでしょう。

18．高い発声→低い発声のメロディ処理Ⅱ
　（ことばと高低アクセントが異なるとき）

「ひたすら　あるいた」
（シドレレ　ミシレド）

ひたすら　あるいた　に対し、
音程が低→高（シドレレ）と高低高（ミシレド）とついています。

□前の課題の注意点を踏まえましょう。
□「ひたすら」「あるいた」という読みに、なるべく忠実にメロディをのせます。
□「ひた」「ある」はしっかりといいます。
□「ひたすら」の方が「あるいた」より強く、全体にかかります。
□「た」は、流れからはみ出しやすいので、気をつけます。
□「すうらあ」「るういたあ」とならないようにしてください。

19．同じ音の上で、ことばを処理する

１．「かがやくほし」（同じ音）
（レレレレレレ）

２．「かがやく　ほし　あいすーるー」
　　（レレレレ　レレ　ドレミーミー）

□「輝く」「星」と２つでまとめます。
□「愛すうるう」でなく「愛」「する」これを、強弱でつなげます。
□音楽にのっからないようにします。
□ことばの平坦の問題が、全体に平均に通じてしまいます。
□全体のなかで、構成し、捉えましょう。

＜応用＞
１回でPointを捉え、組みたてましょう。

○声から自由になることにより、表現をつくりだします。
○曲のなかで、繰り返し、同じことばが出てくるときは、必ず、何かを変えます。
○聞いている方に先がみえてはいけません。
○ヴォーカリストは常に、つくっていくことで、聴いている人の心がついてくるのです。未知、そして驚きが新鮮となります。

［体が入って＝心が入って＝伝わって＝完成です］

20．ことばを捉え、メロディにする

１．「いのち　かけて」
（ドレミ　ドレミ）

　いのち　かけて　という、高低アクセントで、仲間に高いところがくる日本語の詞と、メロディの低→高（ドレミ）が逆というパターンの処理です。

２．「いのち　かけて　いつまでも」
　　（ドレミ　ドレミ　ドレレレミ）

３．ことばのフレーズのトレーニング　ことばのなかで、フレーズの感覚を学びます。２の課題を使います。

　１）伸ばすところをかえてみましょう。
　いつまでも
　「いつまでも」
　「いつーまでも」
　「いつまーでも」
　「いつまでーも」

　□統一した線上にことばがのっているか

　２）強くして（アクセントをつける）。
　＞＞＞＞＞
「いつまでも」
　
　３）伸ばして強くしてみましょう。
＞ー＞ー＞ー＞ー＞ー
　「いーつーまーでーもー」

□「いのち」「かけて」と聞こえるように。
□鋭く、お腹から声を出しましょう。
□頭「い」「か」にアクセントをおきます。
□何度も読み切った上でメロディをつけます。
□ことばで読むより、体を使ってうたいましょう。
□音程が目立たないように。
□「ち」「て」でしっかりと切ることです。

＜応用＞
※次のことばでいってみましょう。　

□ハイ　ハイ　ハイ　ハイ　ハイ　ハイ
□ラーラーラー　ラーラーラー

21．ことばでフレーズを捉える

「いのち　かけて　いつまでも」
（ドレミ　ドレミ　ドレレレミ）

等分に配分すると、上の音が弱くなってしまいます。

□均等にしないことです。
□強弱メリハリつけます。
□ことばのニュアンスを失わないようにしましょう。
□全体が一つの流れになるようにします。
□ひびき、ことばは、３つに言い直します。
□息は体でキープします。

３＋３＋４と音の数通りに聞こえると、結局、10音がバラバラになります。
　読むときに１＋１＋１と３つ、もしくは、１つか２つで捉えます。
「いのち　かけて」
　そこでのフレーズの流れは、自分でつくっていくことです。
　音程の上にのっからないようにします。

22．レガートのトレーニング

１．「ゲーーーー」

２．「ゲーエーエーエーエー」
　１音で２秒（５音で10秒）

３．「ゲーゲーゲーゲーゲー」
　　　２　２　２　２　３
　　　３　３　３　３　４
　　　４　４　４　４　６
　（数字は、秒数）

□「ゲーゲーゲーゲーゲー」はレガートですから、間があかないように。
□ことばとしては、一つずついいかえます。
（Menu３．が難しければ、Menu２．でやりましょう。）
□ポジションは、胸でしっかりと捉え、離さないようにします。
□少しずつ長く伸ばしていきましょう。

※ガ行を使うのは、比較的、胸に入りやすく、深いポジションがとりやすい人が多いからです。苦手な人は「ラ」を使っても構いません。

23．母音レガートのトレーニング

１．「ガーグーギーゴーグー」

２．「ガアゲエギイゴオグウ」

３．「ガーーゲーーゴーー」

４．「ガーーゲーーギーー」

５．「ガーーゴーーグーー」

□５つの音のひびき、ポジションは同じにします。
□伸ばすときには、つっぱらないようにします。
□鼻濁音にしないようにします。
□「ゲ」から「ギ」、「ゴ」から「グ」は、特に注意しましょう。
□ガ行でやりにくい人は「アエイオウ」を使っても構いません。

24．母音から子音にする

１．１音の練習 ア → ナ
　　２音　〃　 アオ → カナノ
　　３音　〃　 アオイ → ナノニ
　　４音　〃　 アオイア → ナノニナ
　　５音　〃　 アオイアエ → ナノニナネ
　　６音　〃　 アオイアオイ → ナノニナノニ

２．アオイ　いると
　（ドドド　ドドド）
　（ドシドドシド）

　１）大きく
　２）長く伸ばす
　３）高くする

３．

Ａ	Ｂ
あなた	は
わたし	に
きみ	から
あんた	より
かれ	なら

※ＡとＢを組みあわせてトレーニングしてみましょう。

□（Menu１．）マ、ハ、ヤ行でもやってみましょう。