（５）　集中力をつける手順


４５　脳をコントロールしよう

　集中力をつけるには、集中するだけでなく、集中している状態を悪くするところを、取り除くことから考える方が、即効的なことがあります。つまり、集中するために、強烈なモティベート、ごほうびを与える、逆にピンチ、危機に陥れるといった、ストレートな方法などを使うのでなく、ここでは、穏やかに日常に活用できる方法で導きたいと思います。

　まずは、リラックスすることです。これについては、（P　参照…呼吸、ヨーガ、自律訓練法）
そのプログラム
○自分の過去の集中できたイメージをもつ
○自分の目標をイメージする
○最高のプランニングをしよう
○最悪のプランニングをしよう
○悩みを問題として把握しよう
○問題を解決するアイデアを出そう
○再設計してみよう


４６　集中力の達人へのアプローチ

○注意集中から八方集中へ
○まず書き出そう
○まず話し出そう
○集中時間を１５分で区切ろう
○３倍のスピードアップを目指そう
○７つのことを同時にやろう
○どんなときも切り替えられる能力をつけよう
○どんなときも切り替えられる条件を得よう
○どんなときも切り替えられる方法をあみだそう


４７　集中力のための手帳メモ術

１　頭をすっきりさせる。嫌なことを忘れる。頭を真っ白にするために出し尽くす（何でもメモ）
２　出したものを整理する。やりたいもの、やるべきもの（手順メモ）
３　やる手順を明らかにして、問題をみつける（Ｑ＆Ａメモ）
４　問題を意識化して、目標とつなげる（Ｐメモ）
５　目標を実現させるために、予定を入れる（ＰＭＷメモ）
６　今日やるべきことを捉え、実行する（ＴＯメモ）
７　全体を通して、みる（プランニングメモ）
８　夢を目標とする（Ｐメモ）


４８　やりたくないことに集中するには

○目標を確認する　やりたくない理由、やらなくてはいけない理由をはっきりとさせる
○動機づけをする　やりたくなるための条件モティベートを探す
○ごほうび　目標の再設定をする　メリットを再確認する


４９　集中力のためのツール活用術

○お茶、コーヒー、楽器の演奏をする、カラオケをする

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